, por lo que puede haberse dado cuenta de que a pesar de que he estado en Florida. en julio. en el calor. Ahogándome en un océano de mi sudor … Todavía estoy corriendo (y comiendo). Sí. Parte de eso es porque soy adicto. Pero también es porque tengo un maratón de otoño en el calendario. y maratones de otoño = carreras largas de verano y mucho entrenamiento en la parte más popular del año.
Disfruto del clima cálido, pero no estoy aclimatado a la humedad. Correr en Florida en el verano es muy desafiante para mí. Y mi cuerpo reacciona de manera diferente a correr aquí versus en California. Sabiendo eso, corro más inteligente cuando Camiseta Selección de fútbol de Estados Unidos visito en algún lugar con un clima diferente al que estoy acostumbrado (o cuando el clima donde vivo es extremo).
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Algunos de mis maratones y medios maratones favoritos están en otoño. Me encanta. No estoy a punto de saltar carreras solo por un poco de calor (prefiero estar caliente que frío de todos modos). Pero todavía es difícil y potencialmente peligroso correr mucho en el verano. Entonces, he reunido algunos consejos para mis compañeros corredores que están entrenando para una carrera en este momento sobre cómo sobrevivir al entrenamiento para una mitad de otoño o maratón completo …
Cómo entrenar durante una mitad o maratón completo en el calor del verano
1. Verifique el pronóstico del tiempo y planifique que su entrenamiento funcione en consecuencia. Esto es un poco más obvio en el invierno ya que no quieres correr en la nieve (bueno, tal vez creas que lo haces en este momento a fines de julio, empapado en sudor).
Pero en el verano siempre hace calor, entonces, ¿a quién le importa a qué día corres? No.
Debe planificar sus carreras más largas o más duras en los días más fríos y durante la parte más genial del día. Consulte el pronóstico semanal y por hora y reajuste su horario de capacitación según sea necesario.
2. Tenga en cuenta la temperatura y la humedad en cómo afecta su carrera. Luego, ajuste sus objetivos o plan de entrenamiento según sea necesario. Si está tratando de alcanzar ciertos minutos por milla o los objetivos de trabajo de velocidad, tenga en cuenta que las temperaturas extremas (calientes o frías) afectarán su velocidad, resistencia, hidratación Camiseta Cerezo Osaka y más.
3. Presta atención a tu hidratación. Si está sudando más, necesitará más agua y electrolitos. Recuerde que tampoco solo sudará durante una carrera: si está activo en el trabajo, limpiando la casa, paseando al perro … Esas son otras veces que puede necesitar algo de hidratación adicional.
Averigüe cuánto está sudando probándolo …
A. Pésate desnudo antes de correr.
B. Vaya por una carrera de 45 minutos a hora.
C. Pésate después de regresar (desnudo de nuevo).
D. Resta el peso posterior a la ejecución del peso previo a la ejecución. Convierta ese número en onzas. Agregue las onzas de agua (o lo que haya bebido) a eso. Entonces tienes la cantidad de sudor en las onzas que perdiste.
(Esta no es una ciencia perfecta y Camiseta Flamengo no soy matemóloga, pero se entiende la idea, ¿verdad?)
O puedes simplemente …
Revise el color de su orina y asegúrese de que sea un amarillo claro.
4. Obtenga un buen equipo de verano. Esto significa tanque de ropa de mecha de color claro, un sombrero o visera, pantalones cortos que no se irrumpieron y el bloqueador solar a prueba de sudor.
Además, una buena botella de agua o cinturón de combustible es realmente importante.
La mayoría de estas cosas no son técnicamente necesidades, pero si estás entrenando para una carrera de larga distancia en julio o agosto, las mereces
5. Presta atención a tu cuerpo. Si te sientes sobrecalentado, náuseas, agotadas … o simplemente “apagado” -> parar. No seas un héroe, sea inteligente y viva para correr otro día. (Y come otro día, obviamente).
Cada cuerpo es diferente, solo porque su compañero de carrera se siente bien, no significa que tenga el 100% para dar ese día. Tú.
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