privarse de los alimentos en los que se deleita no es productivo para sus esfuerzos de pérdida de grasa a largo plazo. Si desea perder grasa de forma permanente y saludable sin volverse loca con antojos o luchar con atracones, entonces esto es lo que debe hacer en su lugar … Encuentre un método práctico para trabajar incluso sus muchos alimentos preferidos “pecaminosos” en su dieta, sin embargo, hágalo. en una cantidad y frecuencia que no te retrasa o sabotea tu progreso.
Esto se puede hacer permitiéndose algunas “comidas trampa” (algunas personas los llaman “comidas gratis” o “comidas de recompensa”).
Un método verdaderamente excelente para ver la idea de “comidas de trucos” es en términos de “cumplimiento”, lo que significa qué parte de sus comidas cumplen con las pautas del programa, así como qué porción están fuera del programa.
Demasiado numerosas comidas o días libres del programa, así como sus resultados se ven comprometidos. así como numerosos días consecutivos no comer nada, sin embargo, “comida de conejo”, así como te vuelves loco con los antojos, ¿verdad?
Cuánto requerirá cumplir (seguir) su programa de plan de dieta varía de persona a persona. Depende mucho de cuán ambiciosos sean sus objetivos, así como de cuán receptivo es su cuerpo a la nutrición y al ejercicio.
Al tomar su decisión, tenga en cuenta que todos tenemos genéticos diferentes, así como tipos de cuerpo, que es algo de lo que hablo con excelente detalle en mi libro, arroja la grasa, alimenta el músculo.
Por ejemplo, ¿eres un mesomorfo tolerante a carbohidratos que gana la masa muscular rápidamente y pierde grasa rápidamente o es un endomorfo sensible a los carbohidratos que gana grasa fácilmente? Dependiendo de la respuesta, su programa de plan de dieta puede requerir que sea mucho más o menos estricto que otros.
No se compare con los demás: debe comprender su propio tipo de cuerpo. Algunas personas pueden “salirse con la suya” muchas más comidas trampa y aún así hacer el desarrollo (¡sí, no me gustan también!)
A menos que sea un competidor en deportes corporales como el culturismo, la aptitud física o la cifra, o se esté preparando para algún tipo de dificultad de cambio o sesión de imágenes, sugiero al menos un 90% de cumplimiento.
Ya sea que cambie su nivel de cumplimiento por encima del 90% (obtenga mucho más “estricto”) o por debajo del 90% (se vuelva mucho más indulgente), depende exactamente de lo lejos que esté de alcanzar sus objetivos, así como muchos de manera importante, Qué tipo de resultados obtienes cada semana.
Si cumple el 90% del tiempo, así como obtiene resultados notables, entonces no tiene que modificar nada, así como puede relajar un poco su plan de dieta. Entiendo a algunas personas que ciertamente solo están “en el programa” el 80% o el 85% del tiempo, así como se ven geniales.
El 90% del cumplimiento implica que está cumpliendo con las pautas de alimentación nutritivas y de alimentación de grasa. 7 días a la semana = 35 comidas. ¡El 90% de cumplimiento implica que aproximadamente 31-32 de esas comidas son acertadas! Los otros 3 o 4 son para que se deleite en ocasiones especiales, se recompensen un poco en línea.
Si eres como muchas personas, así como solo quieres disminuir unas pocas libras, recorte unos centímetros de la cintura y se vea mucho mejor en pantalones cortos o en trajes de baño para el verano, entonces el 100% de cumplimiento es poco realista y también es poco realista como innecesario. El cumplimiento del 90% es mucho más razonable como un estilo de vida, mientras que es lo suficientemente estricto para que muchas personas obtengan resultados.
Por otro lado, si tuviera un objetivo extremadamente ambicioso, como prepararse para una figura o una competencia física de acondicionamiento físico, así como creía que tenía que alcanzar al menos 12 o 13% de grasa corporal (lo cual es extremadamente bajo para las mujeres), también Como entendiste, estarías en el escenario con los jueces echar un vistazo a cada centímetro de tu cuerpo en un bikini adolescente (pagando un interés extremadamente cercano a si algo en tu trasero y los muslos estuvieran “mudando”), entonces querrás ser tan Estricto como sea posible durante el período del plan de dieta previa al concurso (100% de cumplimiento o extremadamente cercano).
Tenga en cuenta que en una situación competitiva, cada vez que “engaña”, así como sus competidores no hacen trampa, disminuye su probabilidad de poner en los concursos.
Sin embargo, a menos que tenga un objetivo corporal competitivo como este, no se requiere la privación general de los alimentos de disfrute o las comidas de trampa (100% de cumplimiento), ya que siempre tiende a anhelar lo que no puede tener. Eso es un atracón esperando que suceda.
Elijo este método de cumplimiento del 90 o 95% durante el enfoque del “día completo de trampa”, ya que he visto a las personas utilizar el término “día de trampa” con bastante libremente (básicamente lo convierte en el equivalente del día de atracones), así como lo hacen un Una gran cantidad de daño en términos de retrasar su desarrollo.
Terminan jugando ansiosamente “poniéndose al día” para la mitad mucho mejor del cumplimiento con la semana con el castigo addi.Ejercicio nacional y privación dietética. Tanto lento como estable, es mucho mejor que los atracones y el castigo, ¿no estás de acuerdo?
Permítete un margen de maniobra. Deleite en la comida. deleite en la vida. Toma tu pizza, o chocolate o lo que sea que te haga feliz a tu barriga. Ayudará, no doler a largo plazo. Solo asegúrese de tener en cuenta sus límites de calorías, así como cuando declare que va a cumplir el 90% del tiempo, ¡luego mantenga su garantía para usted mismo y cumpla!
Tom Venuto es un culturista natural y autor del libro electrónico más vendido #1, arroja la grasa, alimenta la masa muscular que le enseña exactamente cómo arrojar grasa sin medicamentos o suplementos utilizando los trucos poco conocidos de los mejores del mundo. Brotybuilders, así como modelos de fitness físicos.
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___________________________________________________________________________ El Venuto es un culturista natural de por vida, entrenador personal, propietario del centro de fitness, escritor independiente y autor de Burn the Fat, Feed the Muscle (BFFM): trucos de quema de grasas de los mejores culturistas del mundo, así como modelos físicos de aptitud física. Camiseta Borussia Dortmund Tom ha escrito 140 artículos, así como ha aparecido en la revista Ironman, el culturismo natural, el desarrollo muscular, el musgo-zine, el ejercicio para el ejercicio Camiseta Selección de fútbol de Senegal de los hombres y los hombres. Tom es el profesional de la pérdida de grasa para Global-Fitness.com, así como el editor de la entonces derrota para Femalemuscle.com, así como sus artículos se presentan regularmente en muchos otros sitios web.