Cuando se refiere al ejercicio, el tipo es todo. “Cuanto mejor sea su forma, mucho más eficientemente trabajará los músculos que desea apuntar”, afirma Fitbit Trainer, así como el instructor de acondicionamiento físico personal con licencia, Adrian Richardson. Sin embargo, Camiseta Corea del Sur algunos resbalones de tipo típicos tienden a dejar a las personas marginadas. Ayude a deshacerse del dolor inducido por el ejercicio manteniendo estas señales a la vanguardia de su estado físico.
Redondeando tu espalda
Reducir la espalda es prácticamente un no-no cuando levantas pesas, sin importar exactamente cuán ligero o pesado. “La flexión espinal repetida, particularmente bajo carga, es un método seguro para provocar lesiones, así como incluso podría dar como resultado un disco de hernia”, afirma Richardson.
El culpable más típico: los peso muerto
Cómo hacerlo bien: cuando está configurando tanto como extraer del suelo, puede ser simple concentrarse en levantar a costa de la alineación adecuada. Un método esencial para asegurarse de levantar con el tipo apropiado en los peso muerto: involucrar sus latas. ¿Qué quiere decir esto? “Al prepararse para su ascensor, cree que el pecho hacia arriba, los hombros hacia abajo, los brazos largos”, afirma Richardson, “esto obligará a la barra hacia el cuerpo y hará que sus latas termine”.
Estirarse en el momento equivocado
El estiramiento es importante, sin embargo, asegurarse de que esté haciendo el mejor tipo de estiramiento también es crucial. El estiramiento estático, o sosteniendo un estiramiento estacionario durante 10 a 30 segundos más o menos, antes de levantar pesas realmente puede dañar su rendimiento. Un estudio de investigación en el Journal of Stamina, así como el estudio de investigación de acondicionamiento, descubrieron que el estiramiento estático pasivo antes de levantar pesas puede dejarlo más débil y menos estable (hasta casi un 25% menos estable) durante su entrenamiento. También es un no-no hacer estiramientos estáticos antes de salir a correr.
El culpable más típico: el enfriamiento posterior al entrenamiento y los calentamientos previos al entrenamiento
Cómo hacerlo bien: antes de su entrenamiento, calienta con movimientos dinámicos que imitan el ejercicio que estás a punto de realizar. Hará que su sangre fluya, calienta los músculos que estás a punto de entrenar e incluso trabajarás para mejorar tu variedad de movimiento al tiempo que mejora tu rendimiento atlético general.
Después de su entrenamiento, mantenga sus músculos versátiles y fuertes, así como en ese rango completo de movimiento en sus articulaciones integrando la movilidad como parte de su enfriamiento. Está bien integrar el estiramiento estático después del entrenamiento, ya sea que implique atacar a sus pantorrillas, así como a los isquiotibiales con una estocada del corredor, o centrarse en la espalda y los brazos sosteniendo el perro, una reubicación prestada del estudio de yoga, durante 20 segundos .
Enloquando tus codos
Los codos acampanados no pertenecen a su rutina de ejercicios. “No solo hacen que sus movimientos sean menos estables, sino que exageran, donde sus brazos se colocan hasta 90 grados de su torso, es un método rápido para herir su hombro”, afirma Richardson.
El culpable más típico: flexiones y extensiones de arriba
Cómo hacerlo bien: si está apuntando a su seno con flexiones o entrenando esos tríceps con extensiones de sobrecarga de mancuernas, es imprescindible mantener los codos cerca del cuerpo. Para las extensiones aéreas, permitiendo que sus codos se alejaran de su cabeza se enfocan en la masa muscular que se dirige: sus tríceps. En su lugar, reúnase para mantener los hombros bajos, así como los codos acunando sus oídos con cada uno, así como cada representante. Cuando se trata de flexiones, cree en presionar los codos hacia atrás (en lugar de salir) en la parte descendente del movimiento. Para la posición más potente y estable, objetivo, para que sus codos escriban un ángulo de 45 grados con su torso.
Arqueando tu cuello
Es completamente típico centrarse en sus piernas, brazos o glúteos cuando levanta peso, sin embargo, también requiere creer sobre preservar una posición de cabeza neutral.
El culpable más típico: las sentadillas
Cómo hacerlo bien: durante las sentadillas, mantenga el cuello directamente y la barbilla. “Evite la tentación de mirar hacia arriba arqueando su cuello, arrandeando la cabeza y dibujando la barbilla hacia el techo”, afirma Richardson. En su lugar, salvaguardar las delicadas estructuras en su cuello manteniendo los ojos en alto y preservando una columna de columna neutral desde la espalda baja hasta la columna cervical.
Ignorando tus caderas
Date una inspección de tipo rápido Camiseta Wolverhampton Wanderers cuando entras en una tabla. ¿Está flotando su sección media hacia el piso o está flotando su parte trasera? Si es así, podría estar preparándose para un dolor innecesario.
El culpable más típico: tablones
“Cuando estás haciendo un tablón, las caderas caídas eliminan la tensión del área al que deberías apuntar, tu núcleo, mientras la hiperextensión puede ubicar la tensión indebida en tu espalda”, afirma Richardson.
Cómo hacerlo bien: ingrese a la configuración adecuada asegurándose de que su cuerpo desarrolle una línea directa desde la corona de su cabeza hasta su talón. Inspeccione que sus hombros están apilados sobre sus manos, no muy frente a ellos. tambiénMantenga lo que sea contratado atrayendo su botón de barriga hacia su columna vertebral, colocando sus caderas y contrayendo sus glúteos.
Esta información es solo para funciones académicas y no es un sustituto del diagnóstico o tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud y bienestar. Siempre inspeccione con su médico antes de alterar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de acondicionamiento físico.
Stephanie Smith
Stephanie Smith es la editora de fitness físico de Fitbit. La nativa de la ciudad de Nueva York, así como graduada de la Universidad de Missouri, Stephanie ha escrito artículos para una serie de puntos de venta, incluidos los hombres, la salud, el estado físico para hombres, todos los días Burn, Active.com, EATTHIS, así como Bodybuilding.com. Está encantada de difundir la salud y el bienestar, así como el mensaje físico de aptitud física, y la importancia de meterse en los pasos, a los usuarios de Fitbit. Cuando no está motivando a la gente a moverse, disfruta del ciclismo interior, el voluntariado de los animales, así Camiseta Bayer 04 Leverkusen como las comidas vegetarianas.