por Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Si te dijera que puedes mejorar la pérdida de peso simplemente caminando, ¿qué pensarías? Probablemente pensarías que estoy loco, ¿verdad? Cuando piensa en la pérdida de peso, tiende a pensar en tener que hacer una dieta, correr y golpear el gimnasio para levantar pesas. Bueno, el hecho es que puede quemar muchas más calorías caminando si simplemente aplica estas cinco técnicas cruciales.
5 formas de mejorar la pérdida de peso y quemar muchas más calorías caminando
A continuación hay cinco formas en que puede mejorar la pérdida de peso y quemar muchas más calorías caminando. Sí, caminando. No, no hay humo ni espejos ni cebo y cambia aquí. Perder Camiseta Manchester United peso no necesita ser resistente o tomar horas de su día.
Esto es en lo que debes concentrarte …
1. Concéntrese en construir músculo
Algo que no se comunica lo suficiente en el contenido en estos días es el valor de desarrollar músculo. La construcción de músculos no solo ayudará a mejorar el aspecto general de su físico, sino que puede mejorar la pérdida de peso.
Además, cuanto mucho más músculo que tienes, puedes quemar muchas más calorías caminando. ¿Por qué? Porque el músculo exige energía. Tener incluso mucho más músculo indica que se necesita una cantidad aún mayor de energía. Esto indica que Camiseta Selección de fútbol de Suiza su cuerpo puede utilizar la grasa corporal almacenada como fuente de energía.
Completamente no relacionado con la caminata, pero tener que lidiar con el gasto en calorías es que cuanto más músculo tenga, mucho más calorías que quemará durante todo el día, incluso en reposo. Esto se debe a que al moverse, sus músculos se contraen y se alargan. Luego, cuando hace ejercicio además de tener una buena cantidad de masa muscular magra, su cuerpo necesita energía para apoyar el proceso de recuperación muscular y reconstrucción.
2. Aumente la duración de sus caminatas
Si desea quemar muchas más calorías caminando, aumente la duración de sus caminatas. Mucha gente supone que simplemente caminar es lo suficientemente bueno, y cuando miran su reloj, solo han estado fuera durante 10-15 minutos.
Claro, 10-15 minutos son mejores que nada, pero si realmente quieres mejorar la pérdida de peso, esfuerzes por caminatas de 30 a 60 minutos. ¿No es un fanático de las caminatas? Hazlo con amigos, familiares o con tu amigo peludo favorito para que te quiten la mente.
No tiene que ir de caminatas de 10 minutos a caminatas de 60 minutos durante la noche. Si no puede ir a largas distancias ideales fuera de la puerta, avance. Esfuérzate durante 15 minutos, luego 20, luego 30, 45, 60, etc. Avanza hacia arriba y continúa empujando y podrás mejorar la pérdida de peso y quemar muchas más calorías caminando.
3. Use diferentes terrenos y rutas
Dicen que la locura está haciendo lo mismo una y otra vez, esperando un resultado diferente. Lo mismo puede decirse al caminar y usar el mismo terreno y ruta.
Si quieres quemar muchas más calorías caminando, cambia el paisaje. ¿Eres alguien que va a dar un paseo familiar después de la cena? Eso es genial, pero después de un tiempo, su cuerpo se acostumbra al mismo estímulo. Por lo tanto, debe cambiarlo.
Debe desafiar a su cuerpo a mejorar la pérdida de peso y quemar muchas más calorías. Elija una caminata en el bosque, camine por la playa y permita que la arena suministre una resistencia adicional, o simplemente elija una caminata en una dirección diferente de su vecindario o ciudad para suministrar diferentes elevaciones y desafíos.
4. Mejora tu forma
Al igual que al levantar pesas, tener una forma pobre no solo lo hace menos eficiente cuando se trata de lograr los resultados que desea, sino que también lo pone en riesgo de lesiones. Cuando se refiere a tratar de quemar muchas más calorías caminando para mejorar la pérdida de peso, tener una mecánica deficiente o una técnica de mala caminata puede ralentizar su ritmo y hacer que se canse mucho más fácilmente debido a que es menos eficiente con sus movimientos.
Desea prestar mucha atención a pararse mientras camina en lugar de doblarse hacia adelante o inclinarse hacia atrás. Usa tus brazos y balanceo para ayudar a aumentar no solo tu poder mientras camina, sino que bombear los brazos te ayuda a quemar muchas más calorías caminando.
Algo más que mirar es tu longitud de zancada. Si estás dando pequeños pasos, Camiseta Polonia tu ritmo sufrirá. Del mismo modo, si su paso es demasiado largo, su velocidad puede sufrir al tiempo que pone ansiedad adicional en sus articulaciones, aumentando su riesgo de lesiones.
5. Aumentar la intensidad
Muchas personas se sienten cómodas caminando a cierta velocidad, y piensan que el único siguiente paso en comprar para mejorar la pérdida de peso es caminar por períodos de tiempo más largos. Si bien eso puede ayudar absolutamente, no es la única forma en que puedes quemar muchas más calorías caminando. ¿Por qué no elegir la misma duración pero aumentar la intensidad?
Al aumentar la intensidad, está poniendo una mayor demanda en su cuerpo y, como resultado, puede quemar muchas más calorías caminando. Si caminara todo su vecindario o en un sendero para caminar en un total de 30 minutos. Empújese un poco más duro e intente pasar la misma caminata en 20-25 minutos.Tead.